戶外徒步

來源：     作者：李文婷    2009-03-24

戶外旅行主要靠的就是雙腳，用自己的雙腳步行平路、登攀山嶺、過橋涉水等等。雖說步行是孩提時代的課程，但在我們戶外活動中同樣有不少科學的東西需要學習。

　　首先起步宜緩，往往外出旅行先要乘一段汽車，才下車步行，如果是長途乘車，下車起步登山時一定要步緩慢一些，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。

　　其二大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。

　　其三精力集中，朋友們一同外出旅行，總喜歡在旅行中嬉戲，別忘了，說話及唱歌等不僅消耗體能，同時還會分散注意力，甚至在一些比較危險的路段、過橋、上下坡等情況時，連眼睛都不能分散注意，如果一邊下坡還同時陶醉在自然美景中，不出事才怪。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。

　　其四抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時(視個人的身體情況不同)，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，以至會出現停步不前的打算，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

　　最后是注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應，并且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。